朝起きて仕事に行くのが辛い。ネガティブなことを考えてしまって止まらない。
そんな時に音楽を聴くと不安やストレスを軽減する効果があります。
音楽は鬱・適応障害の症状の軽減効果あり
音楽には人を癒す力があり好きな音楽を聴くことで気持ちが落ち着きます。
鎮静、緊張緩和、催眠、抗うつ、不安の解消、鎮痛などのリラックス作用があるといわれています。
音楽にはストレスを軽減する効果があり身体の病気もストレスによって強まることが多いので、心が穏やかになることで症状が軽減されます。
このような音楽の力を意図的に利用して、心身の回復を促す治療法として音楽療法もあります。
音楽でこころのバランスをとる
皆さんは、音楽を聴いて気持ちがリフレッシュしたり、嫌なことを忘れられたりした経験がありますか？
私自身こころを病んでしまい朝起きて会社に行くのが辛い毎日でしたが、音楽を聴きながらだと気分の落ち込みが少し抑えられていました。
「ああ、今日はあれをしないといけない・・・」とか「上司にあれを報告しないと・・・」など色々と考えてしまいます。
それをきっかけにぐるぐると、考えても仕方のないことまで考えて動けなくなってしまいます。
忘れたらいけないと思うからずっと頭から離れない場合もあるんですよね。
気になることはその時にメモに書いておき、あとは余計なことは考えず音楽を聴きながら今やっていることに集中します。
自分を俯瞰して見て「あ、また考えちゃってるよ、私。今の無し！！」と考えていた自分を振り払っちゃいます。私はこれが効果ありました。
あ、また考えてる・・・”(-“”-)”
今の、無しっ！！(-。-)y-゜゜゜
この自分のことを客観的に見られるようになるまでには私自身は時間がかかりましたので、
音楽の他に、面白動画を流し見して分散していました。
女性の方ならYouTubeのメイク動画を観ながら一緒にメイクもおすすめです。(^^♪
ご自分の心身の状態により簡単ではないかもしれませんが仕事に疲れて帰った夜には音楽を聴きながらゆっくりお風呂に入ったり。
そんな小さな積み重ねでリラックスできる時間が増えて「音楽って素晴らしい♪」と実感しました。
そうしてこころのバランスをとる方法のひとつとして生活に音楽を取り入れています。
自分が感じたい感情になれる音楽を聴く
朝はレゲエ・ラテン系・ハワイアンと・・・、できるだけ海外の奇麗なビーチが想像できるような曲をよく聴いています。(^^♪
好きな音楽を聴くとリラックスできますが、中には切ない曲が好きという方もいると思います。
自分の好きな音楽だからと仕事前に切ない曲を聴くと曲の世界に引っ張られてしまう場合があるので、朝の出勤前に聴く音楽には向いていないかもしれませんね。
今なりたい気分になれる音楽を聴くこと
例えば私の場合は朝はできるだけ身体が動けるように気分を持っていきたいので、
身体が音楽のリズムに合わせて自然に動く感覚があるとか、
聴いていると良い世界観に入れる音楽とか（考えすぎて落ち込まないように気分をキープする効果に期待）
とにかく悪いイメージを想像しないで済む音楽を聴きましょう。
他にはカフェでよく流れていそうな爽やかな音楽やポップなものなど。
夜はゆったりした音楽をBGMとして聴いてリラックスしています。
耳を塞がない空気伝導イヤホン
私の愛用しているイヤホンは耳を塞がないタイプのものです。
私は会社に居る時以外はよく音楽を聴いたり、YouTube動画を視聴したりでかなり長時間イヤホンを使います。
当初は耳の穴に入れるタイプのものを使っていたのですが、耳の穴が塞がれることで蒸れたり痒くなっていました。
耳を塞がない骨伝導タイプはどうなんだろうと調べていると空気伝導タイプというのを発見しました。
私の場合は車の運転もするし周囲の音や家族の声も聞こえる方が良いので目的に合った理想のイヤホンかもとこちらを購入してみました。
bluetooth対応で洗面所にスマホを置いたままベランダに洗濯物を干しに行っても聞こえます。（我が家は広くないからかもしれませんが）
あまりに大きな音量にすると少し音漏れする場合がありますが、私が通常聴いている音量では音漏れはないので全く問題ありません。
耳への負担も少ないので長時間イヤホンを使いたいという人にはほんとにおすすめです。
最近は音楽だけでなく勉強のために歩きながらYouTubeを聴いているので、ほぼこのイヤホンを装着したままの生活です。(^^)
私が購入したのはこちら ワイヤレスイヤホン「V7」
2点だけ注意点があります。
周囲の音は普通に聞こえるので、できるだけ周囲の音をシャットアウトして集中したいという方には向いていません。
また、後ろの左右を繋ぐコード部分が硬めなので寝転んで使うと枕などに当たってズレてしまいます。
座った状態、動き回りながら使用する場合には全く問題ないので
音楽を聴きながら家事をしたい。
Youtubeを思う存分視聴したいと思われる方におすすめです。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
